我们都知道抽烟的害处很多，比如肺癌，身体机能的下降，还有心血管病，胃病等等的各种疾病，但是我们却不知道有一些不好的习惯也会导致很多的疾病，这些不好的习惯有时候会比尼古丁的危害还很大。现在小编为大家揭晓这八大恶习有哪些。

肉吃太多

动物蛋白含可促进肿瘤细胞生长的生长激素IGF-1。美国《细胞代谢》杂志刊登南加州大学一项新研究发现，中年时大量摄入动物蛋白的人群日后死亡率比同龄人高4倍。 

建议：以豆类等植物蛋白取代部分动物蛋白。中年人每天应按体重补充蛋白质，每2磅（0.9千克）应补充0.8克。 

没有喝足够的水

即使是轻微程度的脱水（只缺少2%的正常体液）也会影响能量水平。脱水会造成血液更黏稠，降低了心脏向各个组织器官输送氧气和营养物质的效率。 

建议：一般我们上班的时候，由于长时间的对着电脑，所以要多多补充水分。为了计算您是否达到正常的饮水量，将您的体重转换为磅，体重除以2，再乘以28.35,这样就可以得出一天您应该和多少毫升的水了。 

一坐一整天

  长时间坐办公室或坐车会带来多种健康疾病，即使经常锻炼也无法抵消久坐危害。 

  建议：工作中应养成定时起身走动的习惯，在家中也应该多活动身体。

高温油炸食物

有多项研究表明，食用油温度过高会产生＊＊＊和大量多环芳烃化合物。 

建议：多使用橄榄油，做菜时避免油温太高。 

长期缺觉

长期睡眠不足容易引发高血压、心脏病、中风、肥胖和其他健康问题。研究发现，每晚睡眠不足6~7小时导致死亡率的增加比例与吸烟相当。 

建议：保证每天7~8小时的充足睡眠对健康至关重要。 

累了就不再锻炼

这种做法会适得其反。研究发现，习惯于久坐但身体健康的成年人每周进行3次锻炼，每次20分钟，6周后他们就不再感觉疲劳，反而更有精力。经常锻炼能增强身体力量和耐力，有助于心血管系统将氧气和营养物质输送到身体各处。 

建议：几乎所有活动都有助于缓解疲劳，比如唱歌、深呼吸、散步等。实在提不起力气时，可以平躺下来，把枕头垫在脚下，使双脚略高于头部，可以使血液向头部流动，从而保持清醒。 

躺在床上玩手机

平板电脑、智能手机等的显示屏所发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，扰乱人体自然的生理节奏，从而造成疲劳。 

建议：至少在睡前半小时关机。 

临睡前小酌一杯

酒精会降低血糖含量，抑制中枢神经系统，产生镇静效应，最终扰乱睡眠。这是因为酒精在代谢过程中会造成肾上腺分泌紊乱，让饮酒者在夜间很容易醒来。 

建议：睡前3~4个小时内不要饮酒。